¿Qué tipo de magnesio necesitas? Descubre cuál es el adecuado para ti (y deja de desperdiciar dinero)

Te recomendaron magnesio y no sabes cuál elegir? No eres el único.

¿Te dijeron que tomaras magnesio pero no sabes cuál elegir? No estás solo.

Dolor muscular, ansiedad, insomnio, migrañas, estreñimiento… el magnesio parece recomendarse para todo.
Pero aquí está el problema: existen más de 10 tipos diferentes de magnesio, y no todos sirven para el mismo propósito.

Elegir el incorrecto puede ser inútil — o incluso causar efectos secundarios no deseados como diarrea o hinchazón.

Aquí explicamos los tipos más comúnmente usados, sus beneficios y cuál elegir según tus necesidades reales:

1. Magnesio Glicinato – El calmante natural

• Ideal para: ansiedad, insomnio, tensión muscular, síndrome premenstrual

• Características: Alta biodisponibilidad, no causa diarrea

• Beneficio principal: Relajación profunda sin sedación

• Perfecto para: personas con estrés crónico, nerviosismo o dificultad para dormir

2. Magnesio Citrato – El digestivo y metabólico

• Ideal para: estreñimiento, acidez, digestión lenta

• Características: Muy absorbible, efecto laxante leve

• Beneficio principal: Ayuda al tránsito intestinal y a metabolizar mejor la energía

• Perfecto para: personas con digestión lenta, colon irritable o estreñimiento ocasional

3. Magnesio L-Threonate – El que sí llega al cerebro

• Ideal para: niebla mental, memoria, concentración, ansiedad leve

• Características: Cruza la barrera hematoencefálica

• Beneficio principal: Mejora cognitiva, plasticidad cerebral

• Perfecto para: estudiantes, personas con mucha carga mental, adultos mayores o en recuperación neuronal

4. Magnesio Óxido – El más común (y el menos absorbible)

• Ideal para: uso a corto plazo en problemas digestivos

• Características: Bajo costo, bajo aprovechamiento, efecto laxante fuerte

• Beneficio principal: Alivio rápido del estreñimiento

• Perfecto para: uso puntual, no recomendado para suplementación diaria

5. Magnesio Malato – Energía celular y fatiga

• Ideal para: fatiga crónica, fibromialgia, debilidad muscular

• Características: Combina magnesio con ácido málico (presente en manzanas)

• Beneficio principal: Apoya la producción de energía mitocondrial

• Perfecto para: personas con bajo rendimiento físico o mental

6. Magnesio Taurato – Corazón y sistema nervioso

• Ideal para: presión arterial, palpitaciones, ansiedad física

• Características: Magnesio + taurina (aminoácido calmante y cardioprotector)

• Beneficio principal: Apoya la salud cardiovascular y reduce estrés físico

• Perfecto para: personas con tensión alta, taquicardias, estrés corporal

Resumen rápido: ¿Cuál te conviene?