¿Por qué podrías tener deficiencia de zinc? Descubre las causas y cómo detectarlo

Zinc es uno de esos minerales esenciales que tu cuerpo no puede prescindir. Está involucrado en todo, desde mantener tu sistema inmunológico fuerte hasta ayudar a que las heridas sanen. Pero, ¿por qué podrías terminar con una deficiencia de zinc? Vamos a desglosarlo y descubrir cómo puedes saber si no estás obteniendo suficiente.

1. No hay suficiente zinc en tu dieta

• Dietas vegetarianas o veganas: Si no comes carne ni mariscos, podrías no estar obteniendo suficiente zinc, ya que los alimentos de origen vegetal tienen menos y es más difícil para tu cuerpo absorberlo.
• Dietas bajas en proteínas: Los alimentos ricos en zinc, como la carne de res, pollo y huevos, podrían no estar en tu plato con la frecuencia suficiente.

2. Dificultad para absorber zinc

• Problemas digestivos: Condiciones como la enfermedad de Crohn, colitis o enfermedad celíaca pueden afectar la absorción de nutrientes en tu intestino, incluyendo el zinc.
• Cirugías intestinales: Si te han hecho procedimientos como bypass gástrico, tu cuerpo podría no estar absorbiendo el zinc tan bien como antes.

3. Pérdida excesiva de zinc

• Sudoración excesiva: Los atletas o cualquier persona que sude mucho puede perder zinc a través del sudor.
• Problemas renales: Algunas condiciones hacen que pierdas zinc en la orina.

4. Tu cuerpo necesita más zinc de lo habitual

• Embarazo y lactancia: Crecer un bebé o alimentarlo significa que tus necesidades de zinc son mayores.
• Picos de crecimiento: Los niños y adolescentes necesitan más zinc cuando están creciendo rápidamente.

5. Factores de estilo de vida

• Demasiado alcohol: Beber en exceso puede afectar cómo tu cuerpo absorbe y utiliza el zinc, además de que pierdes más cuando orinas.
• Alimentos altos en fitatos: Alimentos como los granos enteros y los frijoles contienen fitatos que bloquean la absorción de zinc.

6. Problemas crónicos de salud y envejecimiento

• Envejecimiento: A medida que envejeces, podrías comer menos alimentos ricos en zinc o tener problemas para absorber nutrientes.
• Condiciones crónicas: La diabetes y la enfermedad renal pueden aumentar las necesidades de zinc de tu cuerpo o hacer que pierdas más zinc.

7. Ciertos medicamentos

• Diuréticos y antiácidos: Algunos medicamentos para la presión arterial o la acidez pueden reducir tus niveles de zinc con el tiempo.

Señales de que podrías tener deficiencia de zinc

• Sigues enfermándote
• Los cortes y heridas tardan mucho en sanar
• Se te está cayendo el cabello
• Manchas blancas en las uñas o uñas quebradizas
• Problemas de piel como acné o erupciones
• Has perdido el sentido del gusto o del olfato

Cómo evitar una deficiencia de zinc

La mejor manera de mantener tus niveles de zinc altos es comiendo alimentos ricos en zinc como carne roja, mariscos (¡las ostras son las mejores!), nueces, semillas y cereales fortificados. Si estás en riesgo de deficiencia, considera tomar un suplemento