Vitaminas y minerales esenciales para dormir mejor

Las vitaminas y minerales están involucradas en casi todos los procesos biológicos del organismo, por lo tanto, pueden tener una influencia decisiva en el sueño. La razón detrás de esto es que la deficiencia de estos componentes pueden causar problemas en el equilibrio energético y en el sistema nervioso. 

Adicionalmente, el suministro insuficiente de ciertas vitaminas y nutrientes puede afectar negativamente  la calidad y la duración del sueño. Esto es un problema porque la falta de sueño aumenta la necesidad diaria de sustancias vitales. Por eso, aquí te explicamos qué componentes son particularmente importantes para tener una buena noche de descanso.

VITAMINAS Y MINERALES ESENCIALES PARA CONCILIAR EL SUEÑO

VITAMINAS B

Este grupo de vitaminas y minerales son esenciales para excitar y tratar la falta de sueño. Por un lado, la tiamina (B1) controla la producción de energía a partir de los carbohidratos y el metabolismo de las proteínas. Y por el otro, se invlucra significativamente en varias funciones del sistema nervioso y el metabolismo de importantes sustancias mensajeras como la serotonina. Esta última es conocida como la "hormona de la felicidad" la cual tiene un efecto calmante en el organismo y es crucial para un ciclo saludable de sueño. 

La niacina (B3) participa en la transmisión de estímulos y señales en el cerebro y células nerviosas. Por lo tanto, es un regulador importante para mantener un sistema nervioso equilibrado. La falta de vitaminas y minerales B3 interrumpe la transmisión de estímulos en los nervios e impide que el cuerpo y la mente se relajen lo suficiente para poder dormir bien.

VITAMINA C 

La vitamina C es especialmente conocida por su efecto antioxidante y su influencia positiva en el desarrollo de los tejidos celulares, huesos y dientes. Esta vitamina promueve la producción propia del cuerpo de la serotonina, la "hormona de la felicidad", la cual juega un papel importante en los ciclos de sueño. Además, tiene un efecto directo en el comportamiento ya que protege el organismo del estrés y calma el sistema nervioso, lo que crea las condiciones óptimas para un sueño saludable y reparador.

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