What Type of Magnesium Do You Need? Discover Which One Is Right for You (and Stop Wasting Money)

Te recomendaron magnesio y no sabes cuál elegir? No eres el único.

Were you told to take magnesium but don’t know which one to choose? You’re not alone.

Muscle pain, anxiety, insomnia, migraines, constipation… magnesium seems to be recommended for everything.
But here’s the problem: there are more than 10 different types of magnesium, and not all of them serve the same purpose.

Choosing the wrong one can be useless — or even cause unwanted side effects like diarrhea or bloating.

Here we explain the most commonly used types, their benefits, and which one to choose based on your actual needs:

1. Magnesio Glicinato – El calmante natural

• Ideal para: ansiedad, insomnio, tensión muscular, síndrome premenstrual

• Características: Alta biodisponibilidad, no causa diarrea

• Beneficio principal: Relajación profunda sin sedación

• Perfecto para: personas con estrés crónico, nerviosismo o dificultad para dormir

2. Magnesio Citrato – El digestivo y metabólico

• Ideal para: estreñimiento, acidez, digestión lenta

• Características: Muy absorbible, efecto laxante leve

• Beneficio principal: Ayuda al tránsito intestinal y a metabolizar mejor la energía

• Perfecto para: personas con digestión lenta, colon irritable o estreñimiento ocasional

3. Magnesio L-Threonate – El que sí llega al cerebro

• Ideal para: niebla mental, memoria, concentración, ansiedad leve

• Características: Cruza la barrera hematoencefálica

• Beneficio principal: Mejora cognitiva, plasticidad cerebral

• Perfecto para: estudiantes, personas con mucha carga mental, adultos mayores o en recuperación neuronal

4. Magnesio Óxido – El más común (y el menos absorbible)

• Ideal para: uso a corto plazo en problemas digestivos

• Características: Bajo costo, bajo aprovechamiento, efecto laxante fuerte

• Beneficio principal: Alivio rápido del estreñimiento

• Perfecto para: uso puntual, no recomendado para suplementación diaria

5. Magnesio Malato – Energía celular y fatiga

• Ideal para: fatiga crónica, fibromialgia, debilidad muscular

• Características: Combina magnesio con ácido málico (presente en manzanas)

• Beneficio principal: Apoya la producción de energía mitocondrial

• Perfecto para: personas con bajo rendimiento físico o mental

6. Magnesio Taurato – Corazón y sistema nervioso

• Ideal para: presión arterial, palpitaciones, ansiedad física

• Características: Magnesio + taurina (aminoácido calmante y cardioprotector)

• Beneficio principal: Apoya la salud cardiovascular y reduce estrés físico

• Perfecto para: personas con tensión alta, taquicardias, estrés corporal

Resumen rápido: ¿Cuál te conviene?