¿Por qué podría tener niveles bajos de zinc? Descubre las causas y cómo detectarlas

Zinc es uno de esos minerales esenciales de los que tu cuerpo no puede prescindir. Está involucrado en todo, desde mantener fuerte tu sistema inmunológico hasta ayudar a sanar heridas. Pero, ¿por qué podrías terminar con una deficiencia de zinc? Desglosemos esto y averigüemos cómo puedes saber si no estás obteniendo suficiente.

1. No hay suficiente zinc en la dieta

• Dietas vegetarianas o veganas: si no comes carne ni mariscos, es posible que no estés obteniendo suficiente zinc, ya que los alimentos de origen vegetal tienen menos zinc y es más difícil de absorber para su cuerpo.
• Dietas bajas en proteínas: es posible que los alimentos ricos en zinc, como la carne de res, el pollo y los huevos, no estén en su plato con suficiente frecuencia.

2. Dificultad para absorber el zinc

• Problemas Digestivos: Condiciones como la enfermedad de Crohn, colitis o enfermedad celíaca pueden afectar la capacidad de tu intestino para absorber nutrientes, incluyendo zinc.
• Cirugías intestinales: si se ha sometido a procedimientos como el bypass gástrico, es posible que su cuerpo no esté absorbiendo el zinc tan bien como antes.

3. Perder demasiado zinc

• Sudoración excesiva: Los atletas o cualquier persona que sude mucho pueden perder zinc a través del sudor.
• Problemas renales: algunas afecciones provocan la pérdida de zinc en la orina.

4. Su cuerpo necesita más zinc de lo habitual

• Embarazo y lactancia: hacer crecer a un bebé o alimentarlo significa que sus necesidades de zinc son mayores.
• Aceleraciones de crecimiento: los niños y adolescentes necesitan más zinc cuando crecen rápidamente.

5. Factores de estilo de vida

• Demasiado alcohol: Beber mucho puede afectar la forma en que el cuerpo absorbe y utiliza el zinc, además se pierde más cantidad al orinar.
• Alimentos ricos en fitatos: los alimentos como los cereales integrales y los frijoles tienen fitatos que bloquean la absorción de zinc.

6. Problemas de salud crónicos y envejecimiento

• Envejecimiento: a medida que envejece, es posible que coma menos alimentos ricos en zinc o tenga problemas para absorber los nutrientes.
• Condiciones crónicas: la diabetes y la enfermedad renal pueden aumentar las necesidades de zinc de su cuerpo o hacer que pierda más zinc.

7. Ciertos medicamentos

• Diuréticos y antiácidos: Algunos medicamentos para la presión arterial o la acidez estomacal pueden reducir tus niveles de zinc con el tiempo.

Señales de que podría tener niveles bajos de zinc

• Sigues enfermándote
• Los cortes y las heridas tardan una eternidad en sanar
• Se te está cayendo el cabello
• Manchas blancas en las uñas o uñas quebradizas.
• Problemas de la piel como acné o erupciones cutáneas.
• Has perdido el sentido del gusto o del olfato.

Cómo evitar una deficiencia de zinc

La mejor manera de mantener tus niveles de zinc es comiendo alimentos ricos en zinc como carne roja, mariscos (¡las ostras son las mejores!), nueces, semillas y cereales fortificados. Si estás en riesgo de deficiencia, considera tomar un suplemento.